Autogenes Training kann bei regelmäßigem Üben Körper und Geist unterstützen:

• Mehr innere Ruhe: Stress und Anspannung können nachlassen.

• Körperliche Entspannung: Muskelspannung kann sich verringern, Atmung und Herzschlag können ruhiger werden.

• Bewusstere Körperwahrnehmung: Du lernst, körperliche Signale besser wahrzunehmen.

• Mehr Gelassenheit: Du übst, dich selbst zu regulieren und mit Belastungen umzugehen. 

• Leichteres Einschlafen: Autogenes Training kann den Übergang in den Schlaf unterstützen.

Du sitzt oder liegst bequem, schließt bei Bedarf die Augen und lässt deine Aufmerksamkeit langsam bei deinem Körper ankommen. Eine Formel wie „Mein rechter Arm ist angenehm schwer“ begleitet dich dabei.

Vielleicht bemerkst du eine Veränderung. Vielleicht fühlt sich zunächst alles wie gewohnt an. Beides darf sein. Du musst weder eine bestimmte Empfindung herstellen noch deine Gedanken vollständig ausschalten.

Wenn du abschweifst, kehrst du sanft zur Übung zurück. Zum Abschluss leite ich dich an, wieder wach und aufmerksam im Raum anzukommen.

Die Methode könnte dich ansprechen, wenn du dir bewusste Ruhepausen wünschst und gern mit deiner Aufmerksamkeit und inneren Vorstellungen arbeitest.

Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst nicht bereits gut entspannen können. Gerade das übst du im Kurs.

Autogenes Training ist allerdings kein Schalter, den du einmal umlegst. Wie leicht du Zugang findest, kann von Tag zu Tag unterschiedlich sein. Regelmäßiges Üben hilft dir, die Methode kennenzulernen und herauszufinden, was für dich angenehm ist.

Nein. Gedanken gehören dazu. Du übst, sie wahrzunehmen und deine Aufmerksamkeit wieder zur Übung zurückzubringen.

Hilfreich sind kurze, regelmäßige Übungszeiten. Wir besprechen, wie du eine Routine findest, die zu deinem Alltag passt.

Ich bin Eva Brzezinski, Entspannungstherapeutin, Yogalehrerin sowie Kursleiterin für Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und Stressmanagement.

Mir ist wichtig, dass du dich wohlfühlst und Fragen stellen kannst. Du darfst die Methode in Ruhe kennenlernen und deinen eigenen Zugang finden.

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Nimm dir deinen Freiraum.

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Ich freue mich auf dich.

Bei akuten psychischen Krisen und bestimmten schweren psychischen Erkrankungen ist dieser Präventionskurs nicht geeignet. Wenn du eine psychische oder körperliche Erkrankung hast oder unsicher bist, kläre die Teilnahme bitte vorab mit deiner behandelnden Fachperson und mir.

Du lernst die Grundübungen des Autogenen Trainings kennen. Sie richten die Aufmerksamkeit auf Schwere und Wärme, Atmung und Herz sowie Bauch und Stirn.

Neben den angeleiteten Übungen beschäftigen wir uns damit, wie du deine eigene Übungspraxis entwickeln kannst:

• Wie findest du eine bequeme Position?

• Wie gehst du mit Gedanken und Ablenkungen um?

• Was hilft, wenn Entspannung zunächst schwerfällt?

• Wie schaffst du dir kleine Übungszeiten im Alltag?

Du hast Raum zum Ausprobieren, Nachspüren und Fragenstellen. Audioanleitungen und Kursunterlagen unterstützen dich beim Weiterüben zu Hause.

Onlinekurs – dein Freiraum zu Hause

Über acht Wochen lernst du die Methode mit angeleiteten Inhalten und Übungen kennen. Du sparst dir die Anfahrt und übst in deiner vertrauten Umgebung. Die genaue Organisation und den Umfang findest du beim jeweiligen Angebot.

Kompaktkurs – zwei Tage Auszeit

Du möchtest dir bewusst Zeit nehmen und die Methode an zwei Tagen kennenlernen? Im Kompaktkurs in Weimar wechseln sich Einführung, Übungen, Pausen und Austausch ab. Audios und Unterlagen begleiten dich anschließend beim Weiterüben.

Ja. Autogenes Training lässt sich im Sitzen oder Liegen üben. Im Kurs lernst du verschiedene Positionen kennen.

Bei entsprechend zertifizierten Kursen ist ein Zuschuss zwischen 75 und 100% möglich. In welcher Höhe deine Krankenkasse erstattet, klärst du am besten vor der Buchung mit ihr.