Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eines der am besten untersuchten Entspannungsverfahren der Welt.

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Effekte für dein Wohlbefinden:​

• Weniger Stresshormone: Nachweisbare Senkung des Stresshormons Cortisol im Körper.

• Körperliche Ruhe: Sorgt für eine ruhigere Herzschlagfrequenz und löst körperliche Blockaden

• Mentale Gelassenheit: Hilft aktiv dabei, alltägliche Ängste, Grübeleien und Stresssymptome zu lindern.

Du sitzt oder liegst bequem und richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Unter meiner Anleitung spannst du einzelne Muskelgruppen sanft an – zum Beispiel, indem du eine Hand zur Faust schließt. Dann lässt du wieder los und spürst dem Unterschied nach.

Dabei geht es nicht um Kraft oder Leistung. Du atmest ruhig weiter und entdeckst Schritt für Schritt, wie sich Anspannung und Entspannung für dich anfühlen.

Deine Gedanken dürfen zwischendurch abschweifen. Du kannst jederzeit zur Übung zurückkehren. Zum Abschluss bewegst und streckst du dich und kommst wieder aufmerksam im Raum an.

Du möchtest zur Ruhe kommen und findest einen körperlichen Zugang zur Entspannung ansprechend? Bei PMR lenkst du deine Aufmerksamkeit auf den Wechsel zwischen sanftem Anspannen und Loslassen.

Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst Entspannung nicht schon beherrschen. Du darfst ausprobieren, nachspüren und in deinem Tempo lernen. Regelmäßiges Üben hilft dir, mit der Methode vertraut zu werden.

Nein. Gedanken gehören dazu. Du übst, sie wahrzunehmen und deine Aufmerksamkeit wieder zur Übung zurückzubringen.

Hilfreich sind kurze, regelmäßige Übungszeiten. Wir besprechen, wie du eine Routine findest, die zu deinem Alltag passt.

Ich bin Eva Brzezinski, Entspannungstherapeutin, Yogalehrerin sowie Kursleiterin für Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und Stressmanagement.

Mir ist wichtig, dass du dich wohlfühlst und Fragen stellen kannst. Du darfst die Methode in Ruhe kennenlernen und deinen eigenen Zugang finden.

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Nimm dir deinen Freiraum.

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Ich freue mich auf dich.

Bei Muskelerkrankungen, häufigen Muskelkrämpfen, Verletzungen oder schmerzhaften Beschwerden kläre bitte vorab ärztlich, ob die Übungen für dich geeignet sind. Informiere mich darüber, damit wir einzelne Übungen gegebenenfalls anpassen können. Bei einer akuten Psychose ist PMR nicht geeignet. Bei nicht ausreichend kontrolliertem Bluthochdruck oder nach einem Schlaganfall kläre bitte vor der Anmeldung ärztlich, ob die Teilnahme für dich geeignet is

Du lernst die 16er, 7er und 4er Muskelgruppen kennen sowie einige Specials. Ziel ist eine feinere Körperwahrnehmung und ein Bewusstsein für Spannungszustände im Alltag. So dass du schließlich von innen ein Gefühl des Loslassens entwickelst.

Neben den angeleiteten Übungen beschäftigen wir uns damit, wie du deine eigene Übungspraxis entwickeln kannst:

• Wie findest du eine bequeme Position?

• Wie gehst du mit Gedanken und Ablenkungen um?

• Was hilft, wenn Entspannung zunächst schwerfällt?

• Wie schaffst du dir kleine Übungszeiten im Alltag?

Du hast Raum zum Ausprobieren, Nachspüren und Fragenstellen. Audioanleitungen und Kursunterlagen unterstützen dich beim Weiterüben zu Hause.

Onlinekurs – dein Freiraum zu Hause

Über acht Wochen lernst du die Methode mit angeleiteten Inhalten und Übungen kennen. Du sparst dir die Anfahrt und übst in deiner vertrauten Umgebung. Die genaue Organisation und den Umfang findest du beim jeweiligen Angebot.

Kompaktkurs – zwei Tage Auszeit

Du möchtest dir bewusst Zeit nehmen und die Methode an zwei Tagen kennenlernen? Im Kompaktkurs in Weimar wechseln sich Einführung, Übungen, Pausen und Austausch ab. Audios und Unterlagen begleiten dich anschließend beim Weiterüben.

Ja, die Progressive Muskelentspannung lässt sich im Sitzen oder Liegen üben. Im Kurs lernst du verschiedene Möglichkeiten kennen.

Bei entsprechend zertifizierten Kursen ist ein Zuschuss zwischen 75 und 100% möglich. In welcher Höhe deine Krankenkasse erstattet, klärst du am besten vor der Buchung mit ihr.